Rutina de ejercicios con Derex y Diario la Prensa; tren superior 5 series
Reto de Fat a Fit con Derex y Diario La Prensa, tren superior y ejercicios de fuerza para que inicies tu rutina de ejercicios – transformación física.
Escucha la nota dando click en el reproductor:
El Reto de Fat a Fit con Derex y Diario La Prensa presenta la rutina de ejercicios con un circuito para tren superior diseñado para esculpir fuerza, estabilidad y control corporal.
Este super circuito combina movimientos intensos y funcionales en cinco ejercicios clave que pondrán a prueba tu resistencia.
Cada rutina busca fortalecer brazos, hombros y pecho, utilizando solo el peso corporal. Se realizan 5 series con descansos mínimos, maximizando resultados en poco tiempo.
Fortalece tu cuerpo con el circuito tren superior
Con constancia, cada participante mejora su rendimiento y su estado físico general.
El objetivo del super circuito es trabajar la fuerza funcional, estabilidad del core y control de movimientos. Cada ejercicio tiene variantes para todos los niveles de condición física.
Ejercicios del circuito tren superior
- 1. Flexión reptil (Reptile Push-Up) – 12 repeticiones.
Colócate en posición de push-up, cuerpo recto y manos al ancho de los hombros. Al bajar, lleva la rodilla derecha al codo derecho, alternando lados.
Recomendaciones: Mantén el core firme y los codos cerca del cuerpo. Exhala al subir y controla cada repetición.
- 2. Plancha caminante (Walkout Plank) – 15 repeticiones.
Empieza de pie, pies al ancho de caderas. Camina con las manos hasta quedar en plancha alta. Sostén un segundo y regresa a la posición inicial.
Recomendaciones: Mantén las piernas extendidas, no dejes que la cadera caiga y aumenta la intensidad agregando una flexión.
- 3. Bear Shoulder Tap – 8 repeticiones por brazo.
En posición de “oso”, con rodillas elevadas del suelo, toca un hombro con la mano contraria sin mover la cadera.
Recomendaciones: Prioriza la estabilidad, no la velocidad. Imagina una copa de agua en la espalda: ¡no la derrames!
- 4. Plancha con rotación de cadera (Hip Twist Plank) – 10 repeticiones por lado.
Desde plancha baja, gira lentamente la cadera hacia ambos lados. Controla el movimiento y mantén el abdomen contraído.
Recomendaciones: No muevas los hombros, evita arquear la espalda y eleva los pies para mayor intensidad.
- 5. Flexión diamante + extensión atrás – 15 repeticiones.
Forma un diamante con las manos, baja el pecho y al subir levanta una pierna alternando cada vez.
Recomendaciones: Mantén los codos pegados al cuerpo, controla la espalda y apoya las rodillas si es necesario.
Consejos para dominar el super circuito
Este super circuito trabaja todos los músculos del tren superior de manera integral. La clave está en mantener una ejecución controlada y una respiración constante.
El Reto de Fat a Fit con Derex y Diario La Prensa promueve la constancia sobre la intensidad. Más importante que la velocidad es la técnica correcta en cada repetición.
“No se trata de cuántas flexiones haces, sino de cómo las haces. La calidad supera a la cantidad.”— Entrenador Derex
Para obtener mejores resultados, combina este circuito con una alimentación balanceada y descanso adecuado. Recuerda que la recuperación es parte del progreso físico.
Cómo integrar el circuito tren superior a tu rutina
Realiza el circuito tren superior tres veces por semana, intercalando días de cardio o ejercicios de tren inferior. Mantén la progresión para evitar lesiones.
Usa un cronómetro para controlar los descansos y enfócate en mantener una respiración fluida. El objetivo es completar las 5 series sin perder la forma.
Antes de iniciar cualquier programa, consulta guías sobre actividad física de MSD Manuals.
Respuestas a tus dudas sobre el Reto de Fat a Fit
Preguntas frecuentes sobre el super circuito
- ¿Qué es el Reto de Fat a Fit con Derex y Diario La Prensa? Es un desafío fitness ecuatoriano que busca mejorar fuerza, salud y disciplina con rutinas funcionales.
- ¿Cuántas veces debo hacer el circuito tren superior? Se recomienda tres veces por semana, con 5 series y descansos de 30 segundos entre cada ejercicio.
- ¿Qué beneficios tiene el super circuito? Fortalece el core, mejora la postura y aumenta la fuerza del tren superior sin necesidad de equipo adicional.
- ¿Necesito experiencia previa? No. Los ejercicios incluyen variantes para principiantes y atletas avanzados, priorizando la técnica y el control.
- ¿Qué resultados esperar? En pocas semanas notarás más resistencia, firmeza en brazos y mayor estabilidad corporal general.
El Reto de Fat a Fit con Derex y Diario La Prensa demuestra que con constancia, motivación y buena técnica, todos pueden lograr su mejor versión física.
