Fortalece brazos, pecho y abdomen con este circuito de tren superior. Ejercicios fáciles para hacer en casa u oficina
Como parte del Reto De Fat a Fit con Dennys Romero (Derexx) y Diario La Prensa, presentamos el Circuito de Tren Superior.
Este circuito está diseñado para que puedas entrenar en cualquier lugar, ya sea en casa, en la oficina o incluso en un espacio reducido.
No necesitas equipo especializado, solo tu propio peso corporal y la motivación para seguir mejorando.
La meta es eliminar las excusas y aprovechar cada oportunidad para fortalecer el tren superior.
Este entrenamiento se compone de 4 a 5 series, aumentando las repeticiones según el nivel de dificultad.
Completar todos los ejercicios equivale a una serie, por lo que se deben repetir de 4 a 5 veces para obtener mejores resultados.
Ejercicios del circuito
1. Flexiones de pecho (Push-up) – 15 a 10 repeticiones
- Colocar las manos a la altura de los hombros.
- Sacar pecho y mantener el abdomen contraído en cada subida y bajada.
- Al bajar, los codos deben formar un ángulo de 45°.
2. Flexiones abiertas – 15 a 10 repeticiones
- Abrir los brazos hasta formar un ángulo de 90°.
- Mantener el cuerpo recto y el abdomen firme durante todo el movimiento.
3. Flexiones diamante – 12 a 8 repeticiones
- Juntar las manos debajo del pecho formando un diamante.
- Al bajar, mantener los brazos cerrados con un ángulo de 45°.
4. Fondos en silla – 12 a 10 repeticiones (recomendado)
- Usar una silla como soporte, colocando las manos a la altura de los hombros.
- Mirar al frente, sacar pecho y bajar los codos cerrados hasta quedar por debajo de la cadera.
5. Plancha – 30 segundos
- Mantener el cuerpo alineado de cabeza a pies.
- Abdomen contraído y pelvis ligeramente hacia adentro.
- Apoyar codos y antebrazos en el suelo, mirada hacia abajo.
Beneficios del circuito de tren superior
Este entrenamiento mejora tu salud, la fuerza muscular, tonifica el tren superior y activa el core.
Además, es ideal para complementar rutinas de pérdida de grasa y definición muscular, siguiendo el espíritu del Reto que promueve hábitos saludables y constancia en el ejercicio.
