Las crisis de ansiedad, aunque no son mortales, pueden afectar la vida de las personas. Conoce qué es y cuáles son sus síntomas.
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La ansiedad es una respuesta emocional y fisiológica adaptativa que forma parte del repertorio natural del organismo para enfrentar amenazas o estímulos percibidos como peligrosos.
Este estado activa sistemas de defensa en el cerebro y el cuerpo, promoviendo una preparación para responder ante posibles riesgos.
Lo cual históricamente ha favorecido la supervivencia de los seres humanos y otros animales ante situaciones de peligro potencial.
Sin embargo, cuando esta respuesta se desencadena de forma frecuente, intensa o en ausencia de un peligro real, puede perder su función adaptativa y afectar la calidad de vida.
Desencadenando en episodios ansiosos o evolucionando a Crisis de ansiedad o ataques de pánico.
Se los conoce con varios nombres como: Crisis de ansiedad, ataque de ansiedad, ataques nerviosos, crisis nerviosa y otros terminos.
¿Qué es una crisis de ansiedad?
Una crisis de ansiedad es un episodio de miedo o angustia intensa que aparece cuando el organismo activa de forma exagerada sus sistemas de alerta, aun cuando no existe un peligro real.
De acuerdo con especialistas en salud mental, durante estas crisis el cuerpo reacciona como si estuviera frente a una amenaza inmediata, lo que provoca una sensación de urgencia y descontrol.
Estas situaciones pueden presentarse de manera repentina o como resultado de un estrés acumulado, preocupaciones constantes o experiencias emocionales no resueltas.
Los expertos coinciden en que no se trata de una falla personal, sino de una respuesta alterada del sistema nervioso.
Síntomas de una crisis de ansiedad
Una crisis de ansiedad se presenta con síntomas físicos y emocionales que suelen aparecer de forma repentina y generar una fuerte sensación de alarma.
Entre los más comunes de las crisis de ansiedad están:
- Palpitaciones aceleradas.
- Dificultad para respirar.
- Mareos.
- Sudoración
- Temblores.
- Opresión en el pecho.
Síntomas que pueden interferir en la vida diaria de las personas que sufren de cuadros de crisis de ansiedad.
En el plano emocional, la persona puede sentir miedo intenso, pérdida de control o temor a sufrir un problema grave de salud.
Aunque estos síntomas resultan alarmantes, los especialistas coinciden en que no son mortales, aunque sí pueden afectar de manera significativa el bienestar cuando se repiten con frecuencia.
¿Qué hacer frente a una crisis de ansiedad?
Ante una crisis de ansiedad, especialistas recomiendan reconocer que se trata de una reacción temporal del organismo y no de un peligro real.
Controlar la respiración con inhalaciones lentas y profundas ayuda a reducir la activación física y a recuperar la calma.
¿Qué hacer durante una crisis de ansiedad?
- Respira lento: inhala 4 segundos y exhala 6 segundos por 2–3 minutos.
- Anclaje 5-4-3-2-1: nombra 5 cosas que ves, toca 4 cosas, nombra 3 cosas que oyes, siente 2 olores y siente un sabor.
- Relaja el cuerpo: aprieta y suelta músculos para liberar tensión.
- Háblate con calma: “Esto es ansiedad, no es peligroso, va a pasar”.
- Activa los sentidos: agua fría, un objeto con textura o caminar despacio.
Cuando las crisis se repiten o afectan la vida cotidiana, la evidencia científica señala que la atención psicológica es la mejor alternativa.
¿Cómo ayudar a una persona que sufre una crisis de ansiedad?
Cuando una persona atraviesa una crisis de ansiedad, el acompañamiento puede marcar una diferencia importante.
Especialistas recomiendan mantener la calma y hablar con voz pausada, ya que transmitir tranquilidad ayuda a reducir la intensidad del episodio.
Es fundamental evitar frases que minimicen lo que siente, como “cálmate” o “no es nada”, y en su lugar asegurarle que la crisis es pasajera y que no está sola.
Guiar la respiración con inhalaciones lentas y profundas puede ayudar a regular los síntomas físicos.
También es útil invitar a la persona a enfocarse en el entorno inmediato, identificando objetos, sonidos o sensaciones, para disminuir el miedo.
Si las crisis son frecuentes o se intensifican, los expertos aconsejan buscar apoyo profesional.
Preguntas y respuestas frecuentes sobre las Crisis de ansiedad
¿La ansiedad siempre es un problema?
No. Es una respuesta natural del cuerpo, pero se vuelve un problema cuando es intensa, frecuente o sin peligro real.
¿Una crisis de ansiedad es peligrosa?
No es mortal, aunque sus síntomas pueden ser muy intensos y alarmantes.
¿Por qué aparecen sin motivo aparente?
Por estrés acumulado, preocupaciones constantes o una activación exagerada del sistema nervioso.
¿Crisis de ansiedad y ataque de pánico son lo mismo?
No exactamente. El pánico es más repentino e intenso; la ansiedad suele estar ligada al estrés prolongado.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Cuando las crisis son frecuentes o afectan la vida diaria.
